Das optimale Sportlerfrühstück oder auch als Snack zwischendurch. Viel hochwertiges Eiweiß, gesunde ungesättigte Fettsäuren und langkettige Kohlenhydrate. 100g Thunfisch enthalten ca. 25g Eiweiß und fast kein Fett. Die Fettsäuren kommen zum Großteil aus dem Olivenöl. Das Vollkornbrötchen liefert langkettige Kohlenhydrate für einen konstanten Insulinspiegel. Ein einfaches, schnelles Frühstück mit sehr guten Nährwerten.
Zutaten
4
Anzahl
Brennwert
246
Kalorien
Zubereitungszeit
5
Min
Schwierigkeit
Leicht
Nährwerte
- Eiweiß16g
- Kalorien246kcal
- Zucker3g
- Fett10g
- ges. Fette10g
- unges. Fette6g
- Kohlenhydrate23g
Thunfisch-/Ei Vollkorn Brötchen
Schritt 1
Vollkornbrötchen in zwei Hälften schneiden.
Schritt 2
Thunfisch aufstreichen.
Schritt 3
Ei in Scheiben schneiden und dazu geben.
Schritt 4
Mit ein paar Zwiebeln garnieren
Chef admin
Zutaten
- › 56 Thunfisch in Olivenöl(1 Dose)
- › 1 Vollkornbrötchen
- › 1 Ei
- › 1/8 Zwiebel
Auch lecker:
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Leicht
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Leicht
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Leicht
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Leicht
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Mittel
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0 min
1400 kcal
Leicht
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Leckerer Orangen-Smoothie. Schnell zubereitet und perfekt für warme Tage. Die perfekte Alternative zum Cocktail.
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Leicht
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Diese Fitnessriegel sind schnell hergestellt und liefern eine Mischung aus Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Eiweißen. Die Fette bestehen zum Großteil aus ein- und mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Die Fruchtfüllung liefert die nötige Energie. Ein guter Snack für zwischendurch. Nährwertangaben pro Stück. Rezept ergibt 12 Stück.
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Mittel
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Lasagne gilt eigentlich als die Fitnesssünde schlechthin. Nicht umsonst Kater Garfields Lieblingsessen. Mit diesem Gericht wird aus der Sünde aber eine gesunde Alternative und ein guter Eiweißlieferant. Die Nährwertangaben beziehen sich auf 1 Portion a 400g. Die angegebene Menge füllt in etwa eine durchschnittliche Auflaufform und entspricht ca. 2 Portionen.
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496 kcal
Mittel
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Das ausgeglichene Fitnessfrühstück
Dieses Frühstück ist nicht nur sehr lecker, sondern bietet auch ein ausgeglichenes Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. So ist sowohl die Energieversorgung, als auch die Versorgung mit Baustoffen gesichert. Die Leinsamen sorgen direkt am morgen für eine ausreichende Zufuhr ungesättigter Fettsäuren.
15 min
256 kcal
Leicht
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Thunfisch-/Ei Vollkorn Brötchen
Das optimale Sportlerfrühstück oder auch als Snack zwischendurch. Viel hochwertiges Eiweiß, gesunde ungesättigte Fettsäuren und langkettige Kohlenhydrate. 100g Thunfisch enthalten ca. 25g Eiweiß und fast kein Fett. Die Fettsäuren kommen zum Großteil aus dem Olivenöl. Das Vollkornbrötchen liefert langkettige Kohlenhydrate für einen konstanten Insulinspiegel. Ein einfaches, schnelles Frühstück mit sehr guten Nährwerten.
5 min
246 kcal
Leicht
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Champignons mit Chili-Magerquark Füllung
Diese Art Champignons zuzubereiten, ist eine optimale vegetarische Alternative für ein eiweißreiches Mittagessen mit wenig Kohlenhydraten und wenig Kalorien. Champignons sind sehr kalorienarm, da sie zu 94% aus Wasser bestehen, liefern aber wertvolle Mikronährstoffe.
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165 kcal
Leicht
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Champignon-Gemüse Pfanne mit feiner Hänchenbrust
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402 kcal
Leicht
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Hänchenbrust mit Cashew süß-sauer
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783 kcal
Mittel